sila trening

1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 9 na duze 6 na male- tak jak w fbw, bo rob fbw podczas rzezby. 2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo) 3 dni 3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt??? fbw 4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min) 40-60min 5.Jakie [...]

1. 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia, sprawdzalem na silowni z 2 miesiace temu sprawdzalem i bylo okolo 12% (moge sie mylic) Na pewno się mylisz. Z wagą prawie 100 kg, cienkimi rączkami, nóżkami, wąską klatką i prawie setką w pasie to masz pewnie ponad 25% Czemu po ledwo trzech miesiącach na siłowni chcesz się łapać za koks? Nie masz o tym zielonego [...]

witam.mam 17 lat.173 cm wzrostu i 55 kg waze.jak widac jestem chudy i niski.mam pytanie czy z takimi gabarytami moge sie dobrze bic na ulicy,albo chociaz nie dostawac od byle kogo.w bicepsie mam 27.jestem srednio szybki. Od siebie parę słów: Przede wszystkim stawiałbym na poprawę ogólnej wydolności sportowej. Wiele osób z moich kręgów chodzi na [...]

Trening 4 24.08.11 Rozgrzewka: 40/45/50 3x10 A A3. 20/19 (była siła ale miałem wrażenie, że dotykam krzesła brzuchem nie klatką ) A2. 11/9 (przez to A3 chyba taki spadek...) D. 19/19 C1. 11/9 E. 20/15 F. 20/20 G. 30/28 (ze spięciami około 2s) K2. ściana 20-130cm i 16-120cm (zniżać dalej? ) W tym treningu łapy ostro dostały przy G nawet nie miałem [...]

Siemka Ja bym nie robił ohp po wyciskaniu leżąc tylko wrzuciłbym to do osobnego dnia. Po ławie ohp na pewno nie będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Cykle 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygodniu ( masa, sila ) 9. CEL CYKLU: Masa Sila Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Test Enan + Deca / 10 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO [...]

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx60px2+1minx30 Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania.. 25kg: 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie [...]

To zależy na czym ci bardziej zależy, jeśli na wyglądzie to rzwżba a jak na sile no to sila. najlepiej zamiast biegania to rob tabate trening metaboliczny bo jest o wiele skuteczniejszy, i doo tego trening na siłowni i trening brzucha i kaloryfer bedziesz miał wy***any.

kilka ćwiczeń już lepiej, ale wtedy sila rzeczy spada objetosc bo musisz robic 8x8 w innych 6x6 czy 5x5. Normalne. Poza tym no takie plany nas ograniczają na pewien sposob, bazują na progresji liniowej, a cialo nie jest glupie... ja wyznaje zasade - przyjsc, zrobic trening na max mozliwosci, ale cwiczenia dobiera sie niejako z marszu

[...] Wtorek Dzis planuje zrobic jaki trening silowo-wytrzymalosciowy albo zkonkursowych,ale bear kompleks MISKA 1.omlet owsiany, z wheyem i bananem 2.indyk, ziemniak, kalafior, oliwa 3.dynia, 2 jajka, pomidor (?) 4.salatka z wedzonym lososiem i pomidorem(?) Srodka, Czwartek,Piatek oczyszczanie sobota, niedziela sila I w miedzy czasie badania zrobie.

Poniedziałek Rower in progres rowerem do pracy, z pracy do domu i z psem na spacer też rowerem łącznie około 24km MISKA dostarczono 1 569,8 kcal b: 98,9 g (25,2%) ww: 139,6 g (35,6%) tł: 68,4 g (39,2%) 1.2 * jajko, sałataa lodowa, pomidor, oliwki, majonez + kawa 2.krem z groszku i ziemniaka + ser pleśniowy 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło [...]

[...] 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + rozciaganie i czesc cwiczen od fizjo tutaj rowniez progres :D nie wiem skad ta sila, ale jest! %-) przysiad MOC, z 80kg juz troche za plytkie, ale jeszcze w miare ok, nie bede szla wyzej dopóki 80kg nie bedzie takie jak ma byc MISKA dostarczono 1 385,6 [...]

Siema a wiec tak chociaz kiepsko sie czulem to poszedlem na silke i trening byl ok krótki i intensywny troche duzo ludzie ale wszyscy robili klate wiec sprzetu dla mnie nie brakowlo;p trening wyglądał nastepująco: cyklop na nózki 6 s 120,120,130,140 160,200 podciaganie na drazku zza kark 4 s 10,8,8,6 wyciskanie wąsko 4 s 12,10,8,6 end na 90 kg [...]

[...] 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]

Dobranoc, przede mną jeszcze trening na drążku %-) Plyo oleję, bo CUNa usmażę, zejdę jeden dzień z tonu i wrócę jutro ze zdwojoną siłą %-)

zalezy od dnia, od zregenerowania, ale jedno jest pewne-z tych 3 atrybutow tj masa sila wytrzymalosc, masa pozostaje najdluzej :-), cala reszta nie trenowana z treningu na trening drastycznie spada

GodOfTheArena : a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ? b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ? c)stosowałeś jakąś dietę? d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ? Ładna ankieta... :-) a) tak, robiłem trening 100 pompek b) doszedłem do 50 pompek, po czym uszkodziłem sobie nadgarstek i musiałem [...]

[...] tys kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, test enan 3 miesiace 8. TRENING: 4/5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakies 3 miesiace temu skonczylem odblok 11. POZIOM BF%: 10/11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

witam ogółem troche mnie nie było bo czasu brak niestety.. dzisiejszy trening ogarnałem w 50min co mi sie bardzo spodobało. siła?niestety nie wyczuwam jakiejs roznicy .. chyba nawet spadła dzisiejsze interwały po treningu 40-20 s w 20 minut przejechałem 14 km ;) micha? trzymam ;) Sroda- nie bylem biegac- tlumaczylem mate bardzo miłej kolezance ;) [...]